Saúde do sono: como conseguir dormir 8h por dia?

A saúde do sono é fundamental para o bem-estar do corpo e da mente. No entanto, muitas pessoas não conseguem dormir as, tão recomendadas, oito horas por noite. Uma noite de sono bem dormida é essencial para a recuperação física e mental, além de ser uma aliada na prevenção de problemas como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e muito mais. Neste artigo, apresentaremos algumas estratégias que vão te auxiliar a dormir bem, por oito horas.

Mantenha um horário de sono consistente
Um dos principais fatores que afetam a qualidade do sono é a consistência do horário de dormir e acordar. O corpo tem um relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília. Manter um horário de sono consistente ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, permitindo que o corpo saiba quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.

Crie um ambiente de sono adequado
O ambiente em que você dorme pode afetar a qualidade do sono. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa e use protetores auriculares ou um ruído branco para bloquear os sons externos, caso necessário. Mantenha uma temperatura confortável entre 18 e 20ºC e tenha cama e travesseiros confortáveis e de boa qualidade.

Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir
Cafeína, álcool e nicotina são estimulantes que afetam o seu sono. É importante evitar o consumo dessas substâncias algumas horas antes de dormir. A cafeína é encontrada em bebidas como café, chá, refrigerantes e chocolate. O álcool pode ajudar a adormecer, ao mesmo tempo que pode interromper o sono e causar despertares frequentes. A nicotina é um estimulante e afeta a qualidade do sono.

Pratique atividade física regularmente
A atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, inclusive do sono. Faça exercícios regularmente, mas é importante lembrar que treinos intensos antes de dormir podem afetar o sono. Tente se exercitar algumas horas antes de dormir para permitir que o corpo relaxe antes de ir para a cama.

Limite o tempo de tela antes de dormir
A exposição às telas eletrônicas como tv, celulares, tablets e computadores, também podem causar problemas. A luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar o ritmo circadiano e desregular o sono. Limite o tempo de tela no período noturno e desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Pratique técnicas de relaxamento
O estresse e a ansiedade são problemas que causam insônia. Aprender a relaxar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, que tal utilizar de técnicas como meditação, ioga, técnicas de respiração profunda e aromaterapia?

Busque ajuda médica se necessário
Se você tiver problemas para dormir, pode ser necessário buscar ajuda médica. Algumas condições como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e insônia crônica, podem afetar o seu sono e requerem tratamento médico.

Evite cochilos longos durante o dia
Cochilos podem ser úteis para aumentar a energia e melhorar o desempenho durante o dia, mas cochilos longos podem afetar a qualidade do sono à noite. Evite dormir por mais de 30 minutos durante o dia e dê prioridade para esse descanso no início da tarde, assim, você evita afetar o sono noturno.

Dormir oito horas por dia é essencial para a saúde do corpo e da mente, por isso, siga nossas dicas e se o problema persistir, procure um médico.