Sedentarismo: O que é? Quais os riscos e recomendações?

Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre pessoas sedentárias, mas sabe o que é isso? Quais as consequências?

O sedentarismo é falta de atividade física regular, ou seja, quando uma pessoa passa a maior parte do seu tempo sentada ou deitada. É considerado um dos principais problemas de saúde pública na atualidade, uma vez que está associado a outras doenças.
Os riscos são variados, a falta de atividade física regular pode levar ao aumento do peso corporal e à obesidade, que são fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e outras condições crônicas. Além disso, o sedentarismo também pode levar a uma diminuição da força muscular e da flexibilidade, o que aumenta o risco de lesões musculares e ósseas.
Para combater o sedentarismo e seus riscos, é importante adotar hábitos mais saudáveis. A primeira recomendação é começar a praticar atividades físicas diariamente. Isso pode ser feito por meio de atividades como caminhar, andar de bicicleta, nadar, correr ou treinar algum esporte. Ressaltamos que a atividade deve ser realizada de forma regular e contínua, seguindo as orientações de um profissional de saúde.

Além disso, também é importante adotar hábitos mais saudáveis em relação à alimentação e ao sono, em conjunto às atividades físicas. Ter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, e pobre em gorduras saturadas e açúcares refinados, pode ajudar na prevenção do sedentarismo e demais doenças. Além disso, para ter uma boa qualidade de sono, é necessário dormir, em média, de 7 a 8 horas por noite.
Para aquelas pessoas que têm dificuldade em se manter ativas, existem estratégias que podem ajudar e estimular o aumento da prática de exercícios físicos, como a escolha de atividades que são prazerosas, o estabelecimento de metas realistas e a incorporação de pequenas mudanças na rotina, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar para o trabalho ou escola em vez de usar o carro, ou fazer pequenas pausas durante o dia para se levantar e se movimentar.
Em resumo, o sedentarismo é um problema de saúde pública que pode ser prevenido e tratado adotando hábitos mais saudáveis, como a prática regular de atividade física, uma dieta equilibrada e uma boa qualidade de sono. É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades individuais e que o acompanhamento de um profissional de saúde pode ser fundamental para um plano de prevenção e tratamento eficaz do sedentarismo e de suas complicações.

Agora que você já sabe mais sobre o sedentarismo e a importância de adotar hábitos saudáveis, que tal agendar sua consulta com um profissional da saúde, seja personal trainer, nutricionista ou até mesmo um psicólogo para te auxiliar nessa mudança de vida?

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